Наталья Севастьянова

Наталья Севастьянова

Сертифицированный инструктор Национального института развития Скандинавской ходьбы,
член Russian Nordic Walking Association (RNWA),
тренер категории PRO

Приглашаю Вас на профессиональные занятия по Скандинавской ходьбе!

Почему со мной?

1
Являюсь официальным сертифицированным инструктором Российской ассоциации скандинавской ходьбы RNWA.
Хочу, чтобы мои ученики были лучшими ходоками с правильной техникой и занимались с пользой для здоровья.
2
Составляю индивидуальную программу для каждого ученика, (рекомендации по оборудованию, интенсивности, питанию, дополнительной активности).
Остаюсь с моими учениками в поддержке и после завершения обучения.
3
Мой личный опыт в данном виде спорта - более 10 лет!
Знаю, как донести все нюансы. Понимаю и учитываю Ваши цели и возможности!
4
Я отличный тренер!
Знаю, как с самого начала поставить верную технику, которая будет с максимальной пользой работать на Вас. Это очень важно!

Любую программу Вы можете приобрести для себя или в подарок!

Стандарт

Для начинающих.
Простые упражнения, неторопливый темп, несущие заряд позитива и бодрости :)

Занятие - 1 час
Индивидуальная тренировка
Стандартная интенсивность 
Базовая теория
Постановка техники 
Консультации по оборудованию

Интенсив

Высокая интенсивность занятий поможет справиться со стрессом, укрепит мускулатуру, придаст приятную усталость!

Занятие - 1,5 часа
Индивидуальная тренировка
Персональная интенсивность 
Постановка техники
Консультации по оборудованию
Рекомендации по питанию

PRO

Для профессионалов, желающих повысить свой уровень мастерства.
Метод интервальных нагрузок.

Занятие - 1,5 часа
Индивидуальная тренировка
Спортивная интенсивность Интервальные нагрузки
Ходьба по пересеченной местности
Техника совершенствования мастерства
Рекомендации по питанию

Варианты групповых тренировок:

Изображение
Стандарт - групповая тренировка
Часовая тренировка в составе группы до 5 человек (цена за одного)
Изображение
Стандарт - семейная тренировка
Часовая тренировка в составе семьи до 5 человек (цена за всех)


Сделайте первый шаг!
Запишитесь уже сейчас!

Про ходьбу

«Скандинавская ходьба – рекреационный вид спорта», то есть вид активного отдыха для рационального здоровьесберегающего вида активности. Является реализацией потребности человека в смене деятельности, в удовольствии от движений, не связанных с профессиональными функциями.

Почему Скандинавская ходьба?
- доступна для всех: подходит для людей с разным уровнем подготовки и возраста;
- кардиотренировка на свежем воздухе;
- в процессе задействуется 90% мышц тела;
- избавляемся от лишнего веса за счет активного сжигания жира;
- развитие обоих полушарий головного мозга (за счет диагонального движения рук и ног);
- использование палок как опоры разгружает на 30% мышцы спины, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы;
- соблюдается оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных людей и лиц с повышенным весом;
- использование специальных палок и особой техники ходьбы почти вполовину увеличивает эффективность занятий;
- после 3 месяца тренировок, уровень физического состояния и выносливости повышается, в среднем на 10%.
- эффект для организма продолжается и после тренировки;
- рекомендуют физиотерапевты доказательной медицины.

Какие есть противопоказания?

Их немного. Я очень рекомендую своим ученикам перед началом занятий получить разрешение у своего семейного врача или врача-терапевта, который знает анамнез пациента и сможет посоветовать, например, уровень нагрузки или вовсе временно отказаться от напряжения.
Например, в таких случаях, как:
- стабильная и нестабильная стенокардия;
- нарушение сердечного ритма;
- нарушение внутрисердечной проводимости;
- любые острые заболевания;
- состояния после хирургических операций;
- лихорадка на фоне инфекционных заболеваний;
- тромбофлебиты;
- выраженная дыхательная недостаточность.


Как быстрее похудеть?

Как сжечь больше калорий?
При правильной технике и соблюдении оптимальной для возраста ЧСС (частоты сердечных сокращений) за час тренировки Скандинавской ходьбой можно сжечь до 700 ккал! Занимаясь 5 раз в неделю, можно снизить вес на 3-4 кг в месяц! Так, для сравнения расход калорий при беге - 400 кКал/час, при ходьбе - 300 кКал/час.

Самое приятное в занятиях, что субъективно нагрузка кажется более легкой, чем есть на самом деле. Поэтому даже не слишком подготовленный человек может выдерживать длительные тренировки. А если хотите похудеть быстрее, тренируйтесь на пересеченной местности, а зимой ходите по снегу!

Для комплексного подхода к вопросам похудения без вреда для здоровья советую вам заглянуть на страничку моего проверенного партнера - специализированного медицинского центра "СлимХауз":
https://www.slimhauz.ru

Про экипировку и оборудование

Какая нужна экипировка?
Одежда должна быть спортивная по погоде – здесь ничего особенного.
А вот обувь и палки выбирать нужно, соблюдая некоторые желательные параметры.

1. Кроссовки.
Должны быть спортивные, все же придется преодолевать большие расстояния: до 10 км. Подойдут кроссовки для бега, для треккинга (пеших походов) или обыкновенные прогулочные кроссовки.

Основные характеристики обуви для скандинавской ходьбы:
- подошва должна хорошо гнуться
- подошва должна быть широкая и потому атравматичная;
- хорошая амортизация (не тонкая подошва);
- небольшой вес изделия;
- должны быть достаточно высокими и плотно охватывать голеностоп;
- желательна подошва с шипами и усиленным носком;
- высокая пятка и меньшая высота подошвы у носка. Это обеспечивает плавный перекат ступни.

2. Палки.
Лыжные не подойдут! Во-первых, они длиннее, чем необходимо. Палки для скандинавской ходьбы должны иметь темляк – приспособление, позволяющее палке держаться на кисти при ее полном раскрытии во время движения. А также наконечник из резины для занятий на асфальте.
Важен и материал, из которого делаются палки. Это может быть алюминий, карбон (он же углеродное волокно) или композит. Лучше, конечно, карбон: он и легкий, и прочный, и пружинит. Но складные палки из него, как правило, не делают. Зато есть телескопические модели с композитно-карбоновым древком. На дорогих палках, как правило, указывают карбоновый индекс – содержание углеродного волокна. Начинающим лучше брать модели с индексом 20-30%. Палки с более высоким индексом слишком жесткие, а с более низким – могут оказаться ненадежными.
Высота палки имеет важное значение и рассчитывается по формуле: рост Х 0,68. Это общепризнанная формула. Есть и другие способы расчета и ориентировок высоты палок, о которых я расскажу вам на занятиях!

3. Спортивные часы или фитнес-браслет.
Очень желательный атрибут во время занятий – фитнес-браслет. Дело в том, что во время тренировок мы минимум 3 раза будем контролировать пульс. От этого зависит самочувствие и достижение поставленной цели (например, сжечь калории быстрее или медленнее, мы в аэробной или уже в анаэробной зоне нагрузок и т.д.), а также пропорцию «нагрузка/отдых/дыхание».
Достаточно самой простой модели – нам важен только пульс. Остальной функционал – по вашему желанию.

Мои партнеры из медицинского центра "СлимХауз"

Советую вам заглянуть на страничку специализированного медицинского центра, собравшего под своей крышей профессионалов, занимающихся вопросами обмена веществ, здорового долголетия, лечения и профилактики избыточного веса и связанных с ним заболеваний: https://www.slimhauz.ru

Врачи МЦ "СлимХауз" предложат вам:
- профессиональную оценку и выявление существующих нарушений обмена веществ, возможных эндокринных причин набора веса;
- безопасные программы коррекции веса под постоянным контролем врача;
- психологическую и медикаментозную поддержку коррекции веса;
- программы фиксации веса — самого ответственного периода перехода от коррекции веса к жизни в нормальном весе;
- индивидуальные рекомендации по питанию, поддержанию здорового веса в течение долгих лет;
- лечение заболеваний, сопровождающих избыточный вес, и многое другое.

Звоните, записывайтесь, приходите!

Со мной у Вас всё получится!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности