Какая нужна экипировка?
Одежда должна быть спортивная по погоде – здесь ничего особенного.
А вот обувь и палки выбирать нужно, соблюдая некоторые желательные параметры.
1. Кроссовки.
Должны быть спортивные, все же придется преодолевать большие расстояния: до 10 км. Подойдут кроссовки для бега, для треккинга (пеших походов) или обыкновенные прогулочные кроссовки.
Основные характеристики обуви для скандинавской ходьбы:
- подошва должна хорошо гнуться
- подошва должна быть широкая и потому атравматичная;
- хорошая амортизация (не тонкая подошва);
- небольшой вес изделия;
- должны быть достаточно высокими и плотно охватывать голеностоп;
- желательна подошва с шипами и усиленным носком;
- высокая пятка и меньшая высота подошвы у носка. Это обеспечивает плавный перекат ступни.
2. Палки.
Лыжные не подойдут! Во-первых, они длиннее, чем необходимо. Палки для скандинавской ходьбы должны иметь темляк – приспособление, позволяющее палке держаться на кисти при ее полном раскрытии во время движения. А также наконечник из резины для занятий на асфальте.
Важен и материал, из которого делаются палки. Это может быть алюминий, карбон (он же углеродное волокно) или композит. Лучше, конечно, карбон: он и легкий, и прочный, и пружинит. Но складные палки из него, как правило, не делают. Зато есть телескопические модели с композитно-карбоновым древком. На дорогих палках, как правило, указывают карбоновый индекс – содержание углеродного волокна. Начинающим лучше брать модели с индексом 20-30%. Палки с более высоким индексом слишком жесткие, а с более низким – могут оказаться ненадежными.
Высота палки имеет важное значение и рассчитывается по формуле: рост Х 0,68. Это общепризнанная формула. Есть и другие способы расчета и ориентировок высоты палок, о которых я расскажу вам на занятиях!
3. Спортивные часы или фитнес-браслет.
Очень желательный атрибут во время занятий – фитнес-браслет. Дело в том, что во время тренировок мы минимум 3 раза будем контролировать пульс. От этого зависит самочувствие и достижение поставленной цели (например, сжечь калории быстрее или медленнее, мы в аэробной или уже в анаэробной зоне нагрузок и т.д.), а также пропорцию «нагрузка/отдых/дыхание».
Достаточно самой простой модели – нам важен только пульс. Остальной функционал – по вашему желанию.
